دانلود فایل :: جغرافیا و برنامه ریزی شهری

تمرکز هنگام مطالعه

تمرکز هنگام مطالعه

الف) در خا نه و هنگام مطالعه
ب) در کلاس درس
ج) سر جلسه آزمون و هنگام پاسخگویی به تست ها
10 راهکار اساسی جهت کسب و افزایش تمرکز هنگام مطالعه دروس:
1- شما باید یک جای اختصاصی و همیشگی برای مطالعه در نظر بگیرید و در این جای خاص، هیچ کار دیگری بجز «مطالعه» انجام ندهید.
2- اگر هنگام شروع مطالعه نمی توانید صفحه ذهن خود را از انواع افکارها و تصویرها خالی کنید، این کار را انجام دهید: بعد از آنکه در مکان مطالعه خود نشستید ، کتاب تان را باز کرده، چشمان تان را به آرامی ببندید و در این حالت شروع کنید از عدد 200، دو تا دو تا به پایین بشمارید به این ترتیب 200، 198، 196 ... این کار، ذهن شما را به طور کامل به خود مشغول می کند. وقتی به عدد صفر رسیدید، صفحه ذهن شما کاملا خالی و آزاد و آماده برای نشستن مطالب درسی می شود.
3- همیشه قبل از پرداختن به مطالعه، برای چند لحظه چشمان خود را به آرامی ببندید، عضلات بدن را در حالت آزاد و رها قرار داده، چند نفس عمیق بکشید. دم کامل با بینی و دهان بسته- بازدم کامل با دهان باز. این عمل را 10 بار در آرامش کامل انجام داده، سپس مشغول مطالعه شوید.
4- به طرز نوشتن خود هنگام مطالعه توجه کنید؛ همیشه طوری بنشینید که «تنفس» برایتان راحت باشد، یعنی صاف و در عین حال راحت بنشینید و روی میز و وسایل بیش از حد خم نشوید.
5- برای چند روز وضعیت تمرکز خود را زیر نظر بگیرید، بدین صورت که یک برگه ی کاغذ را اختصاص به نوشتن زمان و دلیل به هم خوردن تمرکز دهید، پس از چند روز خواهید فهمید، مهم ترین دلایل به هم خوردن تمرکز شما چیست.
6- تا آنجا که می توانید، «محرک های خارجی» محیط مطالعه تان را حذف، کم یا ضعیف کنید. محیط آرام، انرژی کمتری از شما می گیرد و شما می توانید با توجه و تمرکز بیشتر، مطالعه بهتری داشته باشید.
7- «محرک های داخلی» هم مانند «محرک های خارجی» باید هنگام مطالعه حذف شوند. «محرک های داخلی» مثل برخی نگرانی ها یا افکار یا رویا و خیالبافی، حتی وضعیت نامناسب جسمی، مثل گرسنگی، تشنگی یا خواب آلودگی؛ همه این ها همانند «محرک های خارجی» مخل و مزاحم تمرکز شما هستند و نباید هنگام مطالعه وجود داشته باشند.
8- مشکلات شخصی قطعآ بر تمرکز اثر منفی می گذارند. اگر فکر می کنید از اختلالاتی نظیر افسردگی، وسواس و اضطراب رنج می برید حتما در اولین فرصت به یک مشاور و متحصص مراجعه کنید.
9- از به هم خوردن تمرکز خود عصبانی نشوید. عصبانی شدن شما از این امر، منجر به برانگیختگی هیجان می شود و به دنبال آن، اختلال تمرکز بیشتر خواهد بود.
10- اگر می خواهید تمرکزتان از مطلب و موضوع مورد مطالعه به هم نخورد، باید با کتاب و مباحث آن «برخورد سوالی» داشته باشید. این حالت هم ذهن را پویاتر می سازد و هم مطالعه را شیرین تر می کند.
منبع: مجله گزینه مشاور

۰ ۰۳ مهر ۹۱ ، ۱۲:۴۵

رضا کانونی

جغرافیا و برنامه ریزی شهری

جغرافیا و برنامه ریزی شهری

کارشناسی ارشد